YENİ YAĞ YAKMA MAKİNESİ! … Nasıl yani?

 30 Ağustos 2012

Vücudunuzdaki yağları yakabilmeniz de size en çok faydası olacak bu makine, sizin kendi vucudnuzda bulunan “kaslarınızdır” .

Koruyun onları o zaman.

Bazı Gerçekler:

GERÇEK 1: Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir.

GERÇEK 2: Erkekler kadınlardan daha hızlı yağ yakabilirler ve bunun sebebi de kas kütlelerinin daha fazla olduğundandır.

GERÇEK 3: Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar.

GERÇEK 4: Büyük kasların oluşabilmesi için yüksek hormon seviyeleri gereklidir. Bu da kadınlar da yoktur.

Yağ yakma makinenizi, kaslarınızı geliştirin ve koruyun. Bayanlar … ağırlık çalışmaktan, kas yapmaktan korkmayın.

Bayanlar diyorum, kas yapmaktan korkan bayanlar olduğu için.  Bu çok şapşal çıktığım ve “keşke suratımı bir yolunu bulupta kapatabilsem” diyerek çok uğraştığım fotoğraflarımı, sırf bu gerçeği ispat edebilmek için sizinle paylaşıyorum. Gelişmesi gereken, gelişecek kaslarınızın uğruna feda olsun. 

Bakın etrafımda ağırlık çalışan tek bir bayan yok. Tesadüf mü?

Bu sabahta spor salonunda, koşu bandında koşarken özellikle yine baktım. Tüm koşubandlarının, stepperlerin, bisikletlerin üzerinde, kan ter içinde harıl harıl cardio yapan bayanlar vardı. Ağırlık çalışılan bölüme baktım bir de, hemen önümde zaten, (koşarken arkama  bakacak kadar cesaretli değilim) ve hepsi erkek…yine.

Var tabi, ağırlık çalışan bayanlar da var. Ben çoğunluktan bahsediyorum ve bu yazımın ana konusunu iyice vurgulamak icin de biraz abartıyorum. 

Ağırlık çalışması, dambıl (dumbbell) gibi kelimeleri duyduğumuzda, kadın olarak, dumur oluyoruz. Tüylerimiz diken diken oluyor adeta. Kollarımızda ve bacaklarımzda koca koca kasların oluşacağını sanıyoruz.

Ben 11 senedir ağırlık çalışıyorum ve vücudumun hiç bir yerinde öyle kıyafetlerimden fırlayan göze hoş görünmeyen kaslar yok. Yerine hızlı bir metabolizma, güçlü ve sıkı bir vücut var.

Ne demiştik??

“GERÇEK 4: Büyük kasların oluşabilmesi için yüksek hormon seviyeleri gereklidir. Bu da kadınlar da yoktur. “

Bu gerçeğe bir de eklemek istediğim … o koca koca kasların oluşması için çok yoğun bir şekilde çalışmak gereklidir.

İncelmek isteyen bayanlara ağırlık çalışmalarını tavisye ediyorum.

ilk adım !

Bu konuda uzman birine danışmanız çok önemli. Ağırlık çalışmalarının çoğunu zaten spor salonlarında yerine getirebilceğiniz için, ordaki uzmanlarla ne gibi bir sonuca ulaşmak istediğinizi konuşun.

Spor yapıyormusunuz?

Kilo mu kaybetmek istiyorsunuz?

Amacınız daha sıkı ve fit bir vucut mu?

Daha sağlıklı bir yaşantı sürmek mi?

Siz, neyse amacınız, bunu onlarla paylaşın ve isteklerinize göre size bir yol göstereceklerdir.

Unutmayın !

Ağırlık çalisma hareketlerinin DOĞRU ve RAHAT biçimde yapilmasi cok önemlidir.  Bu nedenle uzman birisi tarafından gosterilmesi kesin. Hele bir de spora yeni basliyorsanız. İncinmeleri önlemek, form tutmak ve daha iyi netice almak icin bu şart.

Gidin, konuşun, görün, deneyin, ögrenin ve YAPIN!!

İlk başladığınızda vücudunuzdaki çalışan kaslar da ağrılar sızılar olucak.  Zevkli ağrılar bunlar, kaslarınızı çalıştrdığınızı belirten ağrılar.  Ben bu ağrılara bayılıyorum. Onca  çalışmam bir işe yaramış bari diyorum. Hemen böyle tüm vucudumu daha sıkı hissediyorum. Göbek yağı eritme videomda, “göbeğim belime yapışmış ya da ben öyle hissediyorum”, demiştim ya hani.  Sizin aynaya baktığınızda kendinizi nasıl gördüğünüz, nasıl hissettiginiz en önemlisi zaten.

Bir kaç öneri!

Dene, yanıl, dene, bul.

İlk çalışma “deneme ve yanılma” dönemi. 10-15 tekrarla 2-3 set yapmaya çalışın. İlk 10 yada 15 setin  sonunda çalışan kasta biraz yorgunluk hissedersiniz. Hissetmiyorsanız ağırlık çok hafif demektir. Ya da tam tersi, setin sonunda baktınız formunuz bozulmuş ve kendinizi daha fazla kaldıramayack gibi hissediyorsanız, bu da kullandığınız ağırlığın gereğinden fazla olduğunu belirtir. İşte deneyip yanılıp tekrar deneyip doğru ağırlığı bulacaksınız.

Acele etmek yok. 

Setler arasında dinlenmeniz çok önemli. Bir setten öbürüne geçmeden kaslarınızın tekrar çalışmaya başlayabilmeleri için zaman tanımanız lazım. Yoksa istediğiniz sonucu alamzsınız. Dinlenme süresi kaldırdığınız ağırlığa bağlı. Örneğin vücut çalışması yapanlar, çok ağır kaldırdıkları için haliyle onların setler arasında dinlenme süresi 3-4 dakikaya kadar çıkabilir. Eğer daha hafif çalışıyorsanız dinlenme süreniz daha azdır. Benim şu an yaptığım programda mesela her set arasında dinlenme sürem 30 saniye. Tabiki bu body building yani vucut çalışması yapmadığım ve cok ağır kaldırmadığım için.

Bunları size uzman zaten detaylı bir şekilde anlatacaktır. 

Düşündükelerinize dikkat!

En iyi bir şekilde çalışabilmeniz için, tüm konsantrenizi çalıştığınız kasa vermeniz gereklidir. Mesela, omuzlarınızı çalıştırıyorsanız, aklınızın o akşam ne yemek yapacağınızda  değil, omuzunuzdaki kaslarda olması şart.

Tüm bu anlattıklarımla ve verdiğim  bir kaç öneriyle, şu an çıkıp ağırlık çalışabilirsiniz demiyorum. 

Burda sizinle belki bildiklerinizi ya da hiç bilmediklerinizi  paylaştım. Sonuçta hep dediğim gibi en önemlisi uygulamasını yapmak. 

Hadi bakalım !!! Tüm göğüs kasları, pazular, arka kol kasları, omuzlar, bacaklarınızdaki bütün kaslar … dambıllar, bench presler, barlar sizi bekliyor!

Yeni yağ yakma makineniz hayırlı olsun!

“JOKEY OLMANIZ İÇİN AT OLMANIZA GEREK YOKTUR.” ARRIGO SACCHI

 by Özge McAree 8 Eylül 2011

Ankara Hacettepe Spor, Ankara Sitespor, Ankara Gençlerbirligi... çocukluk yillarımı duşündüğüm zaman bu isimler geliyor aklıma. Hafta sonları, babamla beraber sahalarda gecirdiğim günler. Babamın Antrenörlük ve Teknik Direktorlük yaptığı yılları  düşünüyorum.

Spora olan aşkım o zaman başladı.

Babamın sabahları “hadi kızım beraber mekik çekicez yoksa büyüyünce marul gibi bir göbeğin olur” demesi hep kulaklarımda çınlamıştır. Göbeğimin marul gibi olmayışını babama borçluyum  desem? Sonra da tenis dersleri, yüzme darken... “Babacım ben de futbol oynamak istiyorum” dediğim zaman da “tenis bayanlar için daha uygun yavrum” deyişini de cok iy hatırlıyorum. Yok, hayır tenisci olmadım.

O zaman antrenörler saha kenarlarında durabilirlerdi … hani şu çizili alan,
yedek klubesi dediğimiz alan yokken. Kenardan oyunun gidişatını iyi
analiz etmek için , mesela taktik hamleler gerektiğinde , ya da rakip güçlü ise savunma güvenliğini aldırmak için diyelim,  antrenörler saha kenarında dururlardı.

Iste sahanın o ‘kenarından’ babamın taktik, ikaz, teşfik amaçlı talimatları kulaklarımda çınlıyor şu
an.

“Heyyyy Ali,kaldır kafanı oğlum ,bak sol kanat boş,oraya oyna“.

Bu
sözleri duyan Ali sol kanada uzun bir pas atıyor veeeeeee rakip kaleye doğru koşuyor, top attığı oyuncudan ona geri geliyor, şimdi Ali koşuyor koşuyor ama kalabalık rakip savunması içine dalıyor, top ona ortalansa bile rakip savunma ona top aldırmaz ve şut attırmaz. Ali’ye kenardan bağırıyor babam yine ,

“Aliiiiii çık kalabalıktan,sağa sağa sağaaaaaa gelllll !! “,            

      

Babam Zeki Özaydın

” Osman oğlummmmm rakibin
 hep sağdan kaçıyorrrrr,kapat sağınıııı kaçırma rakibiniiiii....Afferinnnn
“,

”Emrah...Bravoooo!!!”,

“Selim hep öyle yakından takip et rakibini”, diye devam ediyor. 

Kamplar  geldi aklıma.

 “ Dağ başını duman almış, Gümüş dere durmaz akar .....Güneş ufuktan şimdi doğar, Yürüyelim arkadaşlar laylalalalaylaylay. Sesimizi yer, gök,       su dinlesin......Sert adımlarla her yer inlesin...inlesinnnn! “

Seneler geçti ve ben Üniversite yıllarımda  futbol oynamaya başladım. Biliyorum biliyorum, “tenis bayanlar için daha uygun”.

Kulağımda da benim antrenörümün sözleri şu an , “Özge, even on the football field, you run like a lady.” Yani saha da bile bir ‘leydi’ gibi koştuğumu söylüyor bana antrenörüm. Bu leydi bak şimdi  kilometrelerce koşuyor.

Seneler geçiyor ve ben oturmuş spor hakkında bu yazıyı yazıyorum.

“Jokey olmanız için at olmanıza gerek yoktur.”

Bu söz, Milan ve İtalya Milli Takımının eski antrenörü
, Arrigo Sacchi’nin cok sevdiğim bir sözü. 10 yıl içerisinde ayakkabı esnaflığından Avrupa Kupasını kazanan Sacchi bu lâfı, eski futbolcu olmadığı üzerine gelen eleştiri ve yergiler üzerine söylemiş. Yani en başta düsünebilmek ve öğrenmeye hazır ve açık olmak gerekli .

Futbolun içinden gelmek demek eski futbolcu  olmak değill. Benim her ne kadar futbolla az çok alakam olsada, senelerdir spor yapıyor ve sabahları kilometrelerce koşsam da , spor hakkında, futbol hakkında herşeyi biliyorum diye bir idda ile yazmaya başlamadım. Bilakis tek nedeni .... Sporu ve ayrıca yazmayı seviyorum. Biraz de Harry Potter’da olan hayal gücüne sahibim sanırım.